Méditation, pleine conscience ou mindfulness
La méditation ou pleine conscience signifie être conscients et pleinement présents dans ce
qui est en train de se passer en ce moment, dans l’instant présent.
Les pensées, l’anticipation du futur, les souvenirs sont autant d’occasion de ne pas être présent au présent.
« Vivre est la chose la plus rare au monde. La plupart des gens existent et rien de plus » Oscar Wilde
https://www.arte.tv/fr/videos/069099-000-A/les-etonnantes-vertus-de-la-meditation/
La méditation ou pleine conscience signifie être conscients et pleinement présents dans ce
qui est en train de se passer en ce moment, en se calant dans l’instant présent.
Les pensées, l’anticipation du futur, les souvenirs sont autant d’occasion de ne pas être présent au présent.
« Vivre est la chose la plus rare au monde. La plupart des gens existent et rien de plus » Oscar Wilde
« La pleine conscience consiste à faire attention : savoir où elle est et être capable de choisir où la concentrer »
La pratique de la Pleine conscience
• Produit une augmentation de notre prise de conscience,
• Nous aide à abandonner nos jugements et, par conséquent, le stress et l’anxiété.
• Cela nous conduit à vivre plus aisément et plus pleinement.
• Se propose de nous aider à remplacer, dans la vie quotidienne, les comportements réactifs, automatiques et destructeurs, par des choix conscients et fonctionnels.
« Mindfulness signifie faire attention de manière spécifique : intentionnellement, dans le moment présent et sans jugement »
Comment se pratique la mindfulness ?
La pleine conscience peut être pratiquée à n’importe quel moment de la journée.
La pratique peut être formelle et informelle.
La pratique formelle invite à de prendre du temps si possible tous les jours pour méditer, en silence, en faisant attention à la respiration, aux sens, aux émotions, aux bruits…
La pratique informelle ne suit pas de règles précises en revanche. Elle consiste à prendre conscience de la vie de tous les jours, en faisant de nouveau attention à toutes ces activités quotidiennes que nous effectuons en enclenchant le « pilote automatique »: comme, par exemple, manger, marcher, prendre une douche, conduire, s’occuper des tâches ménagères…
Exemple de séance pratique : En position assise, ajuster votre position pour être bien confortable, les pieds bien à plat, avancer vos fesses pour redresser votre dos, les épaules se détendent et observez votre respiration. Juste observer l’inspiration puis l’expiration… Si une idée, une sensation arrive à votre conscience noter juste le fait et laisser revenir votre attention à l’observation de votre respiration calme et profonde. Vous pouvez observer la mobilité de votre vente qui gonfle à l’inspiration et rentre durant l’expiration… déplacer votre attention maintenant pour identifier ce moment particulier à la fin de l’inspiration et au début de l’expiration. C’est comme si ce moment durait un peu plus longtemps. Une phase de suspension, confortable. Et vous pouvez maintenant imaginer à l’inspiration vous remplir d’une énergie positive et à l’expiration évacuer les soucis, les tracas. réalisez tranquillement 10 respirations avec cette attention… puis tranquillement préparer vous à revenir à une conscience plus habituelle. commencer par mobiliser vos mains, vos pieds, redonner plus d’amplitude à votre respiration étirez vous et enfin ouvrez les yeux pour revenir ici et maintenant.
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